無料 維持カロリー 計算機

維持カロリーとは、体重を一定に保つために1日に必要な摂取カロリーです。これはTDEE（1日の総消費エネルギー）と同じで、代謝、日常活動、運動による消費をすべて含みます。摂取カロリーと消費カロリーが一致すると、体重は大きく変わりません。

食事を記録しながら2〜3週間体重がほぼ一定なら、維持カロリー前後で食べられている可能性が高いです。0.5〜1 kg程度の日々の変動は、水分、塩分、消化中の内容物によるもので、脂肪の増減とは限りません。1回の測定ではなく、2週間の傾向を見ることが大切です。

BMR（基礎代謝量）は、安静時に臓器の働きを維持するために必要なカロリーです。維持カロリーはそれより高く、BMRに加えて歩行、運動、日常活動で使うエネルギーも含みます。維持カロリーはBMRに1.2〜1.9の活動係数を掛けて計算します。

はい。維持カロリーは、年齢、体重、活動量によって変化します。体重が減れば身体を維持するためのエネルギーも下がり、筋肉が増えれば少し上がることがあります。体重や活動量が大きく変わったら、4〜6週間ごとに再計算するのがおすすめです。

Mifflin-St Jeor式による推定は、多くの健康な成人で±10%程度の精度があります。ただし、筋肉量、代謝、睡眠、遺伝などによる個人差があるため、実際の維持カロリーは少し高い場合も低い場合もあります。まずは出た結果を基準にし、2〜3週間の実際の体重推移を見ながら調整してください。

はい。維持カロリーをNutridoの1日目標として設定し、AI写真分析や手入力で毎日の食事を記録できます。1日のカロリーバランスがリアルタイムで表示されるため、食べ過ぎや不足を調整しやすくなります。