無料 マクロ 計算機

マクロはマクロ栄養素の略で、エネルギーを生み出す3つの主要栄養素、タンパク質、炭水化物、脂質を指します。タンパク質と炭水化物は1gあたり4 kcal、脂質は1gあたり9 kcalです。どれもエネルギー源であるだけでなく、筋肉づくり、ホルモン生成、細胞の健康維持にも欠かせません。

活動量のある成人では、体重1kgあたり1.6〜2.2g/日のタンパク質が一般的な目安です。この範囲は、筋肉の維持や増加を目的としたスポーツ栄養研究でも広く支持されています。カロリー不足時は、2.0〜2.2g/kg程度の高めを目指すと筋肉量を守りやすくなります。

カロリーは体重の増減を決め、マクロはその変化の質を決めます。両方を追うことで、体づくりをより細かくコントロールできます。栄養管理が初めてなら、まずはカロリーだけから始めても十分です。慣れてきたら次のステップとしてマクロを追加するのがおすすめです。

減量中は、タンパク質を高めにした配分が筋肉維持に役立ちます。この計算機では、脂肪を減らす目標に対してタンパク質35% / 炭水化物35% / 脂質30%を採用しています。高タンパクな配分は、カロリー不足時の体組成改善に有利とされていますが、最適な配分は個人差があるため、身体の反応に合わせて調整してください。

IIFYMは "If It Fits Your Macros" の略で、1日のタンパク質・炭水化物・脂質の合計が目標内に収まれば、食べるものを柔軟に選べる考え方です。厳しい食事制限よりも続けやすさを重視します。Nutridoでは、食事を記録するたびにマクロ残量が更新されるため、IIFYMを実践しやすくなります。

はい。Nutridoでは、AI写真分析でも手入力でも、記録したすべての食事についてタンパク質、炭水化物、脂質を管理できます。アプリ内でマクロ目標を設定し、1日の残量をカロリーとあわせて確認できます。