カロリー不足計算機 脂肪減少向け

カロリー不足とは、1日に身体が消費する量よりも摂取量が少ない状態です。消費より少なく食べる状態が続くと、不足分を補うために体脂肪が使われ、時間とともに脂肪減少につながります。不足量の大きさによって、そのスピードが変わります。

1日250 kcalの軽めの不足では、週あたり約0.25 kg (0.5 lb) の脂肪減少が目安です。1日500 kcalの標準的な不足では、週あたり約0.5 kg (1 lb) が目安になります。1日750 kcalを超える不足は筋肉量低下のリスクが高まり、通常は専門家の指導なしではおすすめできません。

およそ7,700 kcalが体脂肪1kgに相当します。1日500 kcalの不足が続くと、1週間で3,500 kcalの不足となり、週あたり約0.45〜0.5 kgの脂肪減少が目安です。実際の結果は、水分保持、開始時の体脂肪率、睡眠、ストレス、食事内容によって変動します。

女性で約1,200 kcal未満、男性で約1,500 kcal未満の極端に低い摂取量は、栄養不足、筋肉量低下、疲労、ホルモンバランスへの影響につながる可能性があります。この計算機は医療ツールではありません。持病がある場合や大きな制限を行う場合は、医師や管理栄養士に相談してください。

体重が減ると、身体を維持するために必要なカロリーも下がるため、以前の不足量では同じ結果が出にくくなります。新しい体重でTDEEを再計算し、目標を更新してください。また、ストレスや塩分による水分保持など、脂肪以外の体重変動によって見かけ上停滞している場合もあります。

不足量の目標をNutridoの1日目標として設定し、AI写真分析または手入力で毎食記録できます。1日のカロリーバランスがリアルタイムで更新されるので、残りの目安をすぐ確認できます。タンパク質も管理できるため、減量中の筋肉維持にも役立ちます。